如果你正打算来一场漫长的电视追剧或长时间打游戏，不妨每过一小时就站起来伸展一下腿脚。新研究显示，这种简单的间断性活动能够降低因久坐行为带来的癌症风险。研究结果于7月2日发表在《PLOS Medicine》期刊上。
关键数据：每小时不间断久坐，癌症死亡风险上升9%
研究团队分析发现，每日每多累计1小时持续不间断的久坐，与癌症死亡风险增加 9% 相关。该研究由英国格拉斯哥大学公共卫生高级讲师 Frederick Ho 领导，团队在论文中总结道：“我们的研究提示，久坐行为对健康的影响，不仅取决于总久坐时长，还取决于这些时间是以长时间连续方式累积，还是被活动所中断。”
研究设计
研究人员利用英国大规模健康研究项目 UK Biobank 中超过 91,000 名参与者的数据。所有参与者佩戴活动监测仪一周以记录日常活动量，随后接受了约12年的随访追踪。
哪些癌症受影响更明显？
结果显示，长时间不间断久坐会增加总体癌症发生和死亡风险，尤其对肥胖相关癌症和2型糖尿病相关癌症的影响更为显著。
“微活动”带来可观收益
好消息是，即使只用少量活动打断久坐，也能降低风险。研究发现，每日将1小时的持续久坐替换为轻度体力活动，可使癌症死亡风险降低 12%。
研究团队解释：“这一模式在生物学上是合理的——实验研究表明，与持续久坐相比，用短时活动打断长时间静坐可改善代谢反应。”
专家建议：不必只盯着中高强度运动
研究团队指出：“当前健康指南大多聚焦于中等或剧烈运动，但我们的结果表明，轻度活动同样不应被忽视。下一步，临床试验将帮助我们超越‘一刀切’的建议，制定个性化的久坐打断策略。”
