专家们一致认为，保持规律的睡眠时间表对每个人都很重要，即便是习惯晚睡的青少年和年轻人也是如此。而且一项新研究显示，周末多睡一会儿可能对年轻人的心理健康有益。
周末睡懒觉对青少年有益
研究人员在《情感障碍杂志》上报告称，那些在周末补觉、以弥补工作日睡眠不足的年轻人，其抑郁风险低于不补觉的人。
"睡眠研究人员和临床医生长期以来一直建议青少年每天在固定时间睡够8到10小时，但这对许多青少年，或者对一般人来说并不现实，"资深研究员梅琳达·凯斯门特说。她是俄勒冈州尤金市俄勒冈大学睡眠实验室主任。
"青少年习惯晚睡是正常的，所以如果他们在工作日无法获得充足睡眠，就让他们在周末补觉吧，因为这很可能具有一定的保护作用，"凯斯门特在新闻稿中说。
研究详情
在这项新研究中，研究人员分析了近1,100名16至24岁年轻人的数据，这些人均参与了2021年至2023年间由联邦政府资助的美国国家健康与营养检查调查。
这些年轻人报告了自己在工作日和周末的就寝时间和起床时间，研究人员据此估算他们在周六和周日获得了多少补觉睡眠。
参与者还报告了自己的感受，这使研究人员能够追踪他们的抑郁症状。结果显示，周末补觉更多的人，出现日常抑郁症状的风险降低了41%。
研究人员表示，工作日保持8到10小时的健康睡眠时长仍是理想状态，其在减轻日常抑郁症状方面的益处是补觉的两倍。
但研究人员说，考虑到青少年睡眠周期的现实情况和美国高中的作息政策，周末补觉可能是现有条件下最好的选择。
研究人员表示，睡眠周期在青春期会自然发生变化，这使得大多数青少年很难像小时候那样早早入睡。
"你不再是早起型的百灵鸟，而会变得更像夜猫子。"凯斯门特解释道。"而且入睡时间在青春期会持续推迟，一直到18至20岁。在那之后，你又会开始变得更偏向早起型。"
不幸的是，青少年典型的睡眠周期是大约晚上11点入睡、早上8点起床——与许多美国高中过早的上课时间相冲突，导致他们睡眠不足。
研究人员表示，推迟上学时间可以在很大程度上帮助应对抑郁问题，抑郁是导致年轻人失能的主要原因之一。在这里，失能指的是日常功能受损，例如他们请病假或上学、上班迟到的可能性。
"这使得这个年龄段在试图了解抑郁的风险因素，以及这些因素如何与干预措施的提供相关联方面，具有特别的意义，"凯斯门特说。
