2026年6月4日—— 据 HealthDay 报道，一项发表于《British Journal of Sports Medicine》的研究指出，每周进行90至120分钟的力量训练可能降低死亡风险，若与有氧运动搭配，效果进一步增强。
该研究于2026年6月2日在线发表，来自波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的 Yiwen Zhang 及其团队，探讨了力量训练是否与较低的全因死亡率和特定原因死亡率相关，并分析了其与有氧运动的联合效应。
研究数据与方法
研究数据来源于三项大型队列：
Health Professionals Follow Up Study(1992–2022)，纳入31,540名男性；
Nurses' Health Study(2002–2021)及Nurses' Health Study II(2003–2021)，共纳入115,834名女性。
核心结果：每周90–119分钟获益最大。
在长达30年的随访期间，研究者发现：
每周90–119分钟的力量训练，与更低的全因死亡风险(风险比 HR = 0.87)心血管疾病死亡风险(HR = 0.81)及神经系统疾病死亡风险(HR = 0.73)相关(已校正有氧运动量)。
当力量训练超过每周120分钟时，未观察到额外获益。
癌症死亡风险的特定发现
与有氧运动不足(<7.5 代谢当量小时/周)且无力量训练者相比：
仅较低水平的力量训练(每周1–29分钟：HR=0.91；每周30–59分钟：HR=0.88)与较低的癌症死亡风险相关。
最佳组合：高强度有氧+力量训练。
研究进一步分析了有氧与力量训练的联合效果：
死亡风险最低的人群是：
高水平有氧(每周30–<45 MET-小时)结合中等力量训练(每周60–119分钟)：HR = 0.55
或每周有氧运动 ≥45 MET-小时，无论力量训练水平如何：HR 介于 0.53 至 0.58
专家解读
研究者写道：“观察到的趋势是：在所有有氧运动水平(直至 ≥45 MET-小时/周)的基础上，加入力量训练均能进一步降低死亡风险。这支持了当前鼓励同时进行两类运动以最大化生存获益的建议。”
